[...] Przenoszenie sztangielki wzdłóż Triceps + biceps wyciskanie francuskie + biceps na skosie Przedramiona, uginanie sztangielki nachwytem i na odwrót II dzień Plecy i barki Martwy ciąg Przyciąganie drążka do siebie na maszynie Przyciąganie drążka leżąc na maszynie (coś jak wiosłowanie w opadzie tylko nie nadwyręża kręgosłupa) Wyciskanie za [...]
[...] od ponad 1,5 roku trzyma się na podobnym poziomie (81-83kg) a efekty są, i to nawet całkiem wyraźne. Od tego czasu w klatce przybyło mi jakieś 8-9 cm, mam większe i szersze barki, na plecy również nie narzekam. Największym mankamentem są niesety ramiona, które z początku poszły mocno do przodu a potem jakoś już nie chciały (staram się coś [...]
Witam, planuje spróbować treningu HST, bo wydaje się idealny aby ruszyć z ciężarami do przodu. Klata: wyciskanie hantli na płaskiej 2s wyciskanie hantli na skosie 2s krzyżowanie linek na wyciągu bądź rozpiętki 1s Plecy: przenoszenie hantla 2s przyciąganie drążka do karku 2s podciąganie szeroki chwyt 2s max Barki: wyciskanie zza pleców 2s wyciąg [...]
[...] sobota i niedziela i ewentualnie jeden wieczor jestem sklonny zrezygnowac z nog brzuch moge robic wieczorem w trucku np a6w albo abs2 wiec wymyslilem cos takiego sobota barki+tric niedziela plecy biceps a w np srode wieczorem klatka sob wycisk zolnierskie 4x8/6/6/4 podciag sztangi wzd tolowia 3x8/6/6 (co 2 tyg wz-sy hant bo-em) wznosy [...]
Witam jako że zrobiłem sobie 5 dniowy reset redukcji żeby organizm zrobił krok w tył i była możliwość wykonania paru do przodu. To chciałem wprowadzić pare modyfikacji, przedstawie jak to wygląda. TRENING SIŁOWY (tryb 2 dni on/1 dzień off) - Klatka / Biceps (20 oraz 12 serii) + 20min cardio na tętnie 130-135 - Plecy / Kaptury (24/26 oraz 5/6 [...]
Witam wszystkich! Naszło mnie jakoś konkretniej na przemyślenia odnośnie swoich rąk, od barków aż do dłoni. Niby wszystko mi idzie do przodu, mam te 47cm na ramieniu i jest to dość wyżyłowany mięsień, bez tłuszczu, i nie mam jakichś problemów z rozwijaniem ramion. Barki też jakoś idą. Waga 117kg. Fajnie że jakieś tam mięśnie mam, ale przez to że [...]
Tym planem jechałem ponad 3miesiące w tym 6tyg na krecie.Co zmienić uwzględniając moje uwagi napisane poniżej planu ? 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 X 12 [...]
[...] krzesła jedną ręką 20x i drugą 20x (tak jak się podnosi hantle na biceps) mała przerwa -15 pompek z barkami wysuniętymi nieco do przodu (podobno wtedy angażowane są barki) to wszystko powtarzałem tak ze 2-3 razy w zależności od tego ile miałem siły Staram się jeść dużo białka,szczególnie czerwonego mięsa ale częściej jest to pierś [...]
Trening do oceny... cel to przyrost masy mięśniowej i siły mam dietę ułożoną ćwiczę od miesiąca mam 180cm wzrostu 70kg wagi i 17lat czekam na waszą ocene treningu... tylko ze nazwy ćwiczen to są układane przeze mnie w wiekszosci więc jak czegoś nie wiecie pytajcie wyjasnie no wiec... Poniedziałek klatka - triceps Ławka pozioma 12 10 8 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wrażliwość na stymulanty: narazie nie zauważyłem Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Witam, mam pytanie co do mojej wady postury tzn. przesuniete do przodu barki, przez co również łopatki nienaturalnie ostają. Co mogł bym z tym zrobić? Może znacie jakieś ćwiczenia które by mi w jakiś sposób pomogły. Próbowałem rozwijacie mięsnie [...]
[...] do brzucha ( po kolei kazda ręka) sciaganie linek z gornego wyciagu ( do ucha łokieć na wysokości barku) młotki ugianie z supinacją - tu zamiast tego nieraz wrzucam 21 pt barki przedramie Wyciskanie żołnierskie 10x8x6x4 w superserii z wznosami do przodu 10x8x8x6 Wyciskanie zza głowy 10x8x6x4 w superserii z wznosami w bok 10x8x6x4 face pulle [...]
[...] Wyciskanie na maszynie 10,10,8,8 Przedramie: Zginanie nadgarstkow do srodka z hantlami 3s 10,10,8 Zginanie nadgarstkow nachwytem w siedzeniu 4s 10,10,8,8 czwartek: plecy, barki piatek:biceps, triceps To co w poniedzialek sobota;wolne niedziela;klatka przedramie To co we wtorek zalezy mi na tym by reka miala jak najwiekszy obwod a klatka [...]
Witam ułożyłem pewien plan treningowy do oceny. Prorytetem jest siła. Staż wynosi ok 3 lat ostanie 5 miesiecy regularnie. waga 95kg wzrost 196cm Pon: barki + przedramie wyciskanie sztangi z klatki 1x8 70%max, 3x6-4 80%max wznosy chantelek do przodu 3x8 ok 70%max wznosy chantelek w opadzie 3x8 ok 70%max wznosy sztangi wzdłoż tułowia 1x8 70%max, [...]
Płeć: Mezczyzna Wiek: 17 Waga: 72,5 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: gainer i bialko Ostatnio [...]